أسئلة متكررة

أول وأهم خطوة قبل البدء في أي نظام أو تدريب معين هي تحديد ومعرفة نوعية جسمك قبل معرفة التمرين الصحيح المناسب لكي. جسم المرأة يصنف إلى األشكال التالية: ✓ جسم الساعة الرملية ✓ الجسم التفاحي ✓ الجسم الكمثري ✓ الجسم المستطيل ✓ المثلث مقلوب ولكي تحددي نوعية جسدك قومي بقياس عرض تلك األجزاء منه: 1 .الكتف. 2 .أسفل الضلع األخير. 3 .الحوض. ▪ الساعة الرملية: إذا كان عرض ) 1 =)عرض ) 3 )وعرض ) 2 )يمثل 70 %من )1 )أو ) 3 ) ▪ التفاحة: ( سوياً إذا كان قياس ) 2 )أكبر من )1 )و) 3 ▪ الكمثري: ( سوياً إذا كان قياس ) 3 )أكبر من )1 )و )2 ▪ المستطيل: إذا كان قياس ) 2 )أصغر بقليل من ) 1 )و) 3 ) ▪ شكل المثلث المقلوب: ( سوياً إذا كان قياس ) 1 )أكبر من )2 )و) 3 2)هل من الممكن التخ

باختصار: ال علي ك أوال التخلص من كل الترهالت والدهون من خالل دروس فقد الدهون مع التغذية المناسبة لتقليل نسبة دهونك وبمجرد تحقيق ذلك تنتقلي للخطوة التالية وهي الحصول على خصر نحيف وbutt مؤخرة دائرية وكبيرة. ولذا أول خطوة>> تخلصي من الدهون والترهالت، وبعدها تمرني للحصول على مؤخرة)butt (أفضل.

يمكن ك زيادته بمقدار درجة واحدة عن طريق التغذية المناسبة وبرنامج تدريبي مناسب لك ولكن من الصعب زيادة حجمه بمقدار درجتين أو ثالثة وأي شخص يخبرك بعكس ذلك يكذب علي ك، فكل ما يمكن فعله من أكثر عن طريق شده وتحديد شكله. خالل التمارين المنتظمة هو جعل صدرك يبدو مرفوعا

أول خطوة علي ك اتباعها هي تقليل نسبة دهون جسمك عن طريق برنامج تدريبي وتمارين لحرق الدهون وخالل تلك المرحلة سيبدو الجزء السفلي من جسمك أنحف من العلوي بسبب فقدان الدهون وهذا جيد جداً الن الخطوة التالية سنعمل من خالل تمارين معينة وتغذية مناسبة على بناء جزئك السفلي لتحصلي على النتيجة المنشودة.

أول خطوة علي ك اتباعها هي تقليل نسبة دهون جسمك عن طريق برنامج تدريبي وتمارين لحرق الدهون وخالل هذه المرحلة سيبدو الجزء العلوي من جسمك أنحف من السفلي بسبب فقدان الدهون وهذا جيد جدا ً ألن الخطوة التالية سنعمل من خالل تمارين معينة وتغذية مناسبة على بناء جزئك العلوي لتحصلي على النتيجة المنشودة.

الطريقة التي علي ك اتباعها هي العمل على ذلك خطوة بخطوة. أوالً علي ك اتباع تمارين الجزء العلوي من الجسم مع برنامج غذائي مناسب لتقليل نسبة الدهون وبمجرد الحصول على النتيجة المرغوبة تنتقلي للخطوة التالية وهي اتباع تمارين شد عضالت الذراع والضهر والمؤخرة.

ما علي ك سوى اتباع برنامج ذو تأثير منخفض)تأثير على المدى البعيد( لحماية مفاصلك ولذا سنختار ل كي تمارين حرق الدهون منخفضة التأثير وبالتأكيد كباقي البرامج األخرى يجب إقرانه بنظام غذائي مناسب لتحقيق التأثير المطلوب.

للحصول على جسد كالساعة الرملية اشتركي األن في برنامج التدريب الرياضي واجمعي بين التمارين والنظام الغذائي المناسب.

ما علي ك سوى اتباع برنامج لشد العضالت من قائمة البرامج التدريبية وبهذه الطريقة ستعملين على شد جسمك لتحددي شكله بدون أي فقد في دهون الجسم.

بنا ًء على ما تنوين تحقيقه يمكن ك اختيار البرنامج المناسب ل ك ولجسدك على سبيل المثال إذا كنت تنوين خسارة الوزن علي ك اختيار برنامج حرق الدهون مع نظام الغذائي المناسب لتحصلي على النتائج المرغوبة. أما إذا كن ت تريدين عمل تمارين على جزء معين من جسمك عليك ربما علي ك األختيار بين مجموعة من التمارين المتنوعة والمتاحة مثل: تمارين الجزء العلوي من الجسم وتمارين الجزء السفلي والتمارين الخاصة بالمؤخرة)butt .