اشتهر في الفترة الأخيرة اسم (OMAD) رجيم الوجبة الواحدة وهو أحد أشكال الصيام المتقطع, وقد اكتسب شهرته من النتائج الذي حققها في فقدان الوزن، كأي نظام لخسارة الوزن يجب دراسته جيداّ، مضاره ومنافعه، طريقة تطبيقه الآمنة.

ads

ماهو نظام الوجبة الواحدة (OMAD)

يكرس معناه في تناول وجبة واحد يومياً، ومن هنا يأتي مصطلح One Meal A Day (OMAD)، فيقتصر تناول الطعام على ساعة معينة من يومك والامتناع عن تناول الطعام في 23 ساعة المتبقية.

أبدى النظام نتائج جيدة في خسارة الوزن، ولكن له أضرار جانبية كثيرة على الجسم، لذلك لا ينفع هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من:

• أمراض مزمنة.
• اضطرابات مع الأكل.
• الأشخاص فوق 65 أو تحت 18 سنة.
• لا ينفع للحوامل و المرضعات.

ويفضل استشارة الطبيب قبل البدء بنظام الـ omad أو أنظمة مشابهة.

ads

فوائد نظام الوجبة الواحدة (OMAD)

كما أي نظام غذائي ينفع للبعض ولا ينفع لغيره، فلا توجد قاعدة ثابتة أن رجيم الوجبة الواحدة يظهر نتائج إيجابية للجميع، إلا أن فوائده لا تقتصر على خسارة الوزن فحسب، له فوائد عديدة سنذكر بعضها:

• تحسين صحة الجهاز العصبي والذاكرة: الامتناع عن تناول الطعام يحدث فيها تغيرات فسيولوجية وهرمونية تؤثر بشكل إيجابي على العقل، ويقي من بعض الأمراض مثل الزهايمر.
• تقليل معدل الإصابة بالإتهابات: وذلك لأن الامتناع عن الطعام يحسن استجابة الجسم للالتهابات.
• الوقاية من تطور مقاومة الأنسولين: نتيجة ضبط معدلات هذا الهرمون في الدم، ويقلل من إجهاد الأنسولين.
• يحسن عملية الهضم: يدعم صحة الأمعاء من خلال منح المعدة والأمعاء فترة راحة.

أضرار نظام (OMAD)

على رغم من فوائده الكثيرة إلا أنه كأي نظام لخسارة الوزن له مضاره بالطبع، لنتعرف على بعض هذه الأضرار:

• اضطرابات في الجهاز الهضمي: كالانتفاخ و الإسهالات الحادة.
• نقص في بعض العناصر الأساسية مثل: الفيتامينات والمعادن وذلك بسبب عدم التنوع في الوجبات.

كيف اخسر وزني بشكل صحي مع نظام الوجبة الواحدة؟

يجب اتباع بعض التعليمات مع هذا النظام كي لا تتعرض للانهيار صحي بسبب انقطاعك عن الأكل المفاجئ.

إليك بعض هذه التعليمات:

• ادعمي وجبة طعامك بالبروتين بحسب حاجة الجسم.
• احصلي على وجبتك قبل 4-5 ساعات من النوم ليس بعد ذلك.
• لا تتجاهلي شرب الماء أثناء فترة انقطاعك عن الطعام، بل اضبطي منبه يذكرك بشرب الماء.
• تناولي بعض الألياف المفيدة أثناء تناولك طبقك الرئيسي.

مكملات غذائية هامة مع نظام الوجبة الواحدة

لتتمكني من الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة أثناء ممارستك لهذا النظام، إليك بعض المكملات الغذائية التي قد تساعدك:

• فيتامينات متكاملة: حبة واحدة يوجد فيها مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين D والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم.
• الأحماض الدهنية (أوميغا 3): لتحسين صحة القلب.

متى أتوقف عن اتباع نظام (OMAD)

في بداية تجربتك ستشعرين ببعض التعب والإرهاق والملل والجوع غلا أنه وضع طبيعي، ولكن عند الشعور بهذه الأعراض التي سنذكرها يجب أن تتوقفي كمان أن أي نظام غذائي يقلل من طاقتك.

علامات تدل على ضرورة التوقف عن نظام الوجبة الواحدة

• الغثيان والقيء.
• الدوار أو الإغماء.
• الإسهال أو الإمساك المستمر.
• الاضطرابات الهضمية الشديدة وغير المفسرة.
• الصداع الشديد.

اقرأ أيضا: الصيام المتقطع للمبتدئين
الفرق بين الصيام المتقطع والكيتو دايت

نستنتج أن لتحقيق أفضل النتائج من هذا النظام يجب اتباعه بإشراف طبي، ممنوع إهمال التنوع في وجبة الطعام، شرب الماء من أهم الخطوات في هذا الرجيم، وفي النهاية يبقى النظام الناجح هو الذي يحسن من حياتك وطاقتك وصحتك قبل أن يحقق لك خسارة الوزن.

المصادر:

webmd

Healthline

Medicalnewstoday