كما نعلم، للتمارين الرياضية عدة أصناف، صنفت حسب النوع و الهدف من التمرين، من ضمن هذه التصنيفات التمارين الهوائية وغير الهوائية، سنتعرف عليهم أكثر مع علاقتهم بتمارين المرونة.

ماهي التمارين الهوائية؟

هي التمارين الأفضل لصحة الرئتين والقلب، لأنها تعتمد بشكل أساسي على التنفس الجيد أثناء التمرين، مما يجعل القلب يضخ الدم المؤكسج للعضلات التي تبذل الجهد، وتوفيرها هذا الكم من الأوكسجين فإنها تعد من أهم التمارين لإنقاص الوزن، ولكن ممكن أن تصبح هذه التمارين الهوائية تمارين لا هوائية اذا مورست بشدة أكبر.

فوائد التمارين الهوائية

لا يهم عمرك او وزنك لتحصل على الاستفادة من هذه التمارين. ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم تساعد على العيش فترة أطول وبصحة أفضل.
إليك بعض نقاط فوائد التمارين الهوائية:

• تقليل المخاطر الصحية: تقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
• انقاص الوزن: ممارسة هذا النوع من التمارين مع نظام غذائي يساعد حتى على الحفاظ على الوزن الذي انفقد.
• زيادة القدرة على التحمل: تبدأ ممارسة هذه التمارين مع القليل من الشعور بالتعب بسبب استهلاك الأوكسجين الغير معتاد نسبة ليومنا العادي، ولكن سرعان ما يبدأ الجسم على تحمل هذا التغير وتبدأي تشعرين انك خفيفة ومرتاحة وتنفسك أفضل.
• الوقاية من الأمراض الفيروسية: تنشط الجهاز المناعي مما يحد من مخاطر إصابتك بالأمراض الموسمية المعتادة.
• تعزيز صحة القلب: لأن القلب عضلة من حقها أن تتمرن ك كل عضلات جسمك التمارين الهوائية تجعل من هذا ممكنا بل وتزيد قدرة تحمل القلب. 
• المحافظة على صحة الشرايين: ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام وهذا النوع من التمارين بشكل خاص يساعد في رفع مستوى الكولسترول الجيد في الجسم مقابل خفض مستوى الكولسترول الضار، مما يحسن من صحة الشرايين ويحد من حالة الإصابة بانسداد الشرايين.
• تحسين المزاج: ممارسة التمارين كالمشي تحديداً يخفف القلق مما يحسن مزاجك، ولا تنسي أن تتنفس جيداً أثناء تمرينك.

جدول تمارين هوائية

يمكن ممارسة بعض التمارين الهوائية في المنزل، مثل:

• القفز على الحبل: عدلي طول الحبل بالطول اللذي يناسبك بهذه الطريقة "الوقوف على الحبل ووصول المقابض لارتفاع الإبطين" يجب ممارسة هذا التمرين 15 - 25 دقيقة ومن 3 - 5 مرات أسبوعياً.

• القرفصاء (Squats): يعد من التمارين المركبة يعمل على تقوية عضلات الجسم السفلية. قف باستقامة مد اليدين أمامك على مستوى الكتفين للتوازن، اثن ركبتيك وابدأ بالنزول.

• الضغط (pushups): هذا التمرين يعمل على تقوية جميع عضلات الجزء العلوي، استلقي على بطنك راحتي يديك ببعد أكتافك على الأرض، مشط القدم فقط ملامس للأرض، حافظي على استقامة جسمك ادفعي للأعلى بيديك وللأسفل.

أما عن التمارين الهوائية خارج المنزل:

• الركض: من أكثر التمارين المفيدة لصحة القلب، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، وتحسين المزاج. يمكن التبديل بين الركض لـ 5 دقائق، والمشي لـ دقيقة واحدة، وينصح بالتمدد قبل البدء بالركض لتفادي الإصابات.
• المشي: إذا اعتمدت على المشي كتمرين رئيسي يفضل المشي لمدة 15 دقيقة يومياً.

ماهي التمارين اللاهوائية؟

لا تعتمد على استهلاك الأوكسجين بشكل رئيسي لإنتاج الطاقة، إنما على تكسير الغليكول للحصول على الطاقة، فهي تمارين قصيرة المدة وعالية الكثافة. فيتم إطلاق الكثير من الطاقة خلال مدة زمنية قصيرة جداً.

فوائد التمارين اللاهوائية

تكمن أهمية هذه التمارين في خسارة الوزن وشد الجسم.

إليك بعض النقاط:

• زيادة قوة العظام وكثافتها: وهنا نتكلم عن التمرين اللاهوائي مثل تمارين المقاومة. يمكن أن تزيد هذه التمارين من قوة وكثافة عظامك، مما  يحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• الحفاظ على الوزن: تعمل على تحويل الكتلة الدهنية إلى عضلية و بممارستها الدائمة تحافظين على وزنك الجديد.
• محاربة الاكتئاب: تمارين القوة تعزز الثقة بالنفس ومنها تحسن المزاج.
• حماية المفاصل: من خلال تقوية العضلات وبناء كتلة عضلية تشد الأربطة حول المفصل مما يسهم في حماية المفاصل.
• تعزيز الطاقة: يسهم هذا النوع من التمارين في زيادة قدرة جسدك على الاحتفاظ بالجليكوجين (ما يستخدمه جسمك كطاقة).

جدول تمارين لاهوائية

أهم التمارين الهوائية التي لا بد من التركيز عليها: 

• ركوب الدراجة: يمكنك شراء دراجة هوائية والخروج كل يوم كنوع من النشاط الترفيهي والرياضي.
• رفع الأثقال: يمكنك والأفضل لك أن تسجلي في نادي الحديد ليتم تدريبك بإشراف مدرب عن ممارسة هذا النوع من التمارين.
• القفز: يمكنك استخدام الحبل أو بدونه.

الفرق بين التمارين الهوائية و التمارين اللاهوائية

تذكري دائماّ أن الفرق بين التمرين الهوائي واللاهوائي هي أن المصطلح "الهوائي" يعني "مع الأكسجين" بينما يعني المصطلح "اللاهوائي" "بدون أكسجين". وهذا تعبير مجازي بالطبع فالأوكسجين موجود وضروري للقيام أي عملية حيوية.
أما عن الفرق بينهما: 

• في التمارين الهوائية يتم إنتاج الطاقة باستخدام إمدادات مستمرة من الأكسجين للحفاظ على المستوى الحالي من النشاط دون الحاجة إلى طاقة إضافية من مصدر آخر.
• بينما في التمارين اللاهوائية لإنتاج المزيد من الطاقة تحث جسمك على طلب طاقة أكثر مما يمكن أن ينتجه نظامك الهوائي فيستخدم جسمك نظامه اللاهوائي، الذي يعتمد على مصادر الطاقة المخزنة في عضلاتك.
• بما أن التمارين الرياضية تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة، فيمكنها استخدام كل من الدهون والجلوكوز كوقود. من ناحية أخرى، يمكن للتمارين اللاهوائية استخدام الجلوكوز كوقود فقط.

إذن يمكن القول إن التمارين الهوائية واللاهوائية يكملان بعضهما البعض، والموازنة بين النوعين تمنحك أفضل النتائج سواء كنتِ تهدفين لخسارة الوزن، زيادة اللياقة، أو حتى تحسين حالتك المزاجية.

تذكري أن الالتزام هو أساس جميع النتائج الجميلة في حياتنا فالجسم يستجيب سريعاً حين يجد منك العناية والاستمرارية.