تُقدَّم الرضاعة الطبيعية اليوم باعتبارها حجر الأساس لصحة الأم والمولود، ليس فقط لأنها وسيلة تغذية، بل لأنها عملية بيولوجية متكاملة ترفع مناعة الطفل وتعيد للأم قوتها الجسدية والنفسية، في هذا المقال سنتعرف عن الرضاعة الطبيعية وصحة الأم، ولماذا تُعد خياراً عالمياً يعزز صحة المرأة والمولود؟

الرضاعة الطبيعية للأم ودورها العالمي

تمثل الرضاعة الطبيعية للأم نقطة التقاء بين الصحة العامة وسياسات الدول، إذ تساهم في تحسين حياة الأسر وتقليل عبء الأمراض عالمياً، وهنا يأتي أهمية تغذية الأم والطفل بالمأكولات الصحية، وتتمثل ملامح هذا الدور في الآتي:

• تبنّي الحكومات حملات عالمية لتعزيز الرضاعة.
• دمج الرضاعة الطبيعية في برامج الأمومة ورعاية ما بعد الولادة.
• دعم الأمهات بإجازات عمل وسياسات مرنة تشجع الاستمرار.
• توجه عالمي نحو صحة مستدامة تعتمد على تغذية طبيعية.

فوائد الرضاعة الطبيعية لصحة الأم

تحتوي عملية الرضاعة على سلسلة من التفاعلات الهرمونية التي تساعد جسم الأم على التعافي بعد الولادة وتمنحه حماية طويلة الأمد، ومن أبرز الفوائد العلمية المثبتة بحسب (منظمة الصحة العالمية WHO) العالمية:

• سرعة انكماش الرحم وعودته إلى وضعه الطبيعي.
• تنظيم مستويات الهرمونات وتخفيف التوتر.
• زيادة استهلاك الطاقة بما يساهم في فقدان الوزن بعد الولادة.
• تقليل سرطان الثدي من خلال انخفاض مستويات الإستروجين التي تعمل على تقليل الخطر بنسب ملحوظة.
• تحسين صحة العظام من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم التي تعمل على حماية من هشاشة العظام لاحقًا.
• الحد من الاكتئاب بواسطة ارتفاع هرمون الأوكسيتوسين الذي يعمل على تحسين المزاج والاستقرار النفسي.

الرضاعة الطبيعية والصحة الجسدية

تعمل الرضاعة الطبيعية والصحة الجسدية للأم كمسارين متكاملين، حيث تُعد الرضاعة عاملاً محفزاً لتحسين اللياقة والعودة إلى النشاط، ومن أهم التأثيرات الجسدية الرئيسية:

• ارتفاع معدل حرق السعرات لإنتاج الحليب "خسارة ما بين 300–600 سعرة يومياً".
• تسريع الشفاء من آثار الولادة.
• دعم صحة القلب وتقليل ضغط الدم.
• تعزيز مرونة العضلات نتيجة النشاط الحركي المصاحب للعناية بالطفل.
• انخفاض تورّم الساقين وتحسن الدورة الدموية.
• تقليل دهون البطن مع الاستمرارية في الرضاعة، لأنَّ معدل الحرق الطبيعي للنساء يختلف فيما إذا كانت المرأة مرضعة أم لا.

لماذا يتم الترويج العالمي للرضاعة الطبيعية؟

اللياقة البدنية الممتعة للمرأة المرضعة مطلوبة عالمياً، لذا الترويج للرضاعة الطبيعية ليس حركة عاطفية، بل استراتيجية عالمية قائمة على نتائج طويلة المدى تعود على المجتمعات بأكملها، من أبرز أسباب الترويج الدولي:

• خفض نسب الأمراض عند الأطفال وبالتالي خفض التكلفة الصحية.
• دعم صحة الأم وتقليل أعباء الرعاية الصحية طويلاً.
• بناء مجتمعات أقل عرضة للأمراض المزمنة.
• تعزيز الاستدامة البيئية بتقليل المخلفات الصناعية.
• انخفاض معدلات وفيات الأطفال.
• تقليل الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي لدى الرضع.
• استمرار الأمهات في العمل بإنتاجية أعلى بسبب تحسن صحتهن.

الرضاعة الطبيعية وصحة المولود

تنعكس فوائد الرضاعة الطبيعية وصحة المولود على صحة الأم نفسياً وبدنياً، لأن طفلاً صحياً يعني أماً أقل إرهاقاً وأكثر توازناً، وهنا تواجه الأم ضغط نصائح لتغذية الأم المرضعة، لذا من أهم الفوائد للرضيع ذات أثر مباشر على الأم:

• مناعة أقوى للطفل تقلل فترات مرضه.
• نمو أفضل ينعكس على مزاج الطفل واستقراره.
• هضم متوازن يقلل البكاء والمغص الليلي.

الفوائد النفسية والعاطفية للرضاعة الطبيعية

تخلق الرضاعة الطبيعية حالة هرمونية فريدة تعزز شعور الأم بالاستقرار والطمأنينة لديها، ومن أبرز الآثار النفسية:

• تحفيز إفراز الأوكسيتوسين الذي يقلل التوتر.
• بناء رابطة أمومية قوية تحسّن المزاج.
• تقليل احتمالية اكتئاب ما بعد الولادة.
• علامات تحسن عاطفي واضحة لدى الأم المرضعة، أبرزها:
• زيادة الشعور بالثقة.
• هدوء وانخفاض نوبات القلق.
• تفاعل أعمق مع المولود.

حلول بديلة للرضاعة الطبيعية 

بسبب المشاكل التي تعاني منها الأمهات المرضعات، اقترح (المعهد الوطني للصحة NIH) بعض الحلول البديلة التي يمكن اللجوء إليها، ومنها:

• استشارة مختصات الرضاعة الطبيعية.
• استخدام شفاطات فعالة للحليب.
• توفير غرف مخصّصة للرضاعة في أماكن العمل.
• دعم الشريك والعائلة للأم.

في الجدول التالي نوضّح التحدي والحل المقترح:

ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة

تستطيع الأم الجمع بين الرضاعة الطبيعية والنشاط البدني بسهولة إذا اتبعت قواعد بسيطة، لأنَّ الرياضة تعمل على انسجام قوة الأم وصحة الطفل، وهنا يبرز السؤال الأهم: ما هي أفضل ممارسات الرياضة أثناء الرضاعة؟

• البحث عن أفضل تمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة.
• ممارسة التمارين بعد إرضاع الطفل لتقليل الانزعاج.
• شرب الماء قبل وبعد التمرين.
• اختيار تمارين خفيفة إلى متوسطة في الشهور الأولى.
• ارتداء حمالة صدر مريحة وغير ضاغطة.

أفضل تمارين رياضية للأم المرضعة

بعد الولادة تبدأ النساء بالبحث الموسع للحصول على تمارين مناسبة للأم المرضعة، ومن أهم تلك التمارين نذكر:

• المشي السريع.
• اليوغا وتمارين الإطالة.
• تمارين مقاومة للنساء خفيفة لعضلات البطن والحوض.
• ممارسة تمارين التخلص من البطن السفلى (خاصةً الولادات القيصرية).

نصائح عملية لتعزيز الرضاعة الطبيعية وصحة الأم

تعتمد صحة الأم المرضعة على مزيج من التغذية الجيدة، الترطيب، والراحة، لذا يمكن أخذ النصائح التالية بعين الاعتبار لتحسين فعالية هذه المرحلة:

• شرب الماء باستمرار طوال اليوم.
• تناول وجبات غنية بالبروتين والحديد وأوميجا 3.
• الحصول على قيلولات بدلاً من انتظار نوم طويل.
• تجنب الإجهاد المفرط خلال الأيام الأولى.
• المتابعة الطبية الدورية.

تبقى الرضاعة الطبيعية وصحة الأم محوراً صحياً عالمياً يجمع بين الفوائد الجسدية والنفسية والاقتصادية، ويقدّم للأم والمولود بداية متوازنة لحياة صحية طويلة، إنها عملية طبيعية، لكنها تحمل من الذكاء البيولوجي ما يجعلها أكثر تأثيراً من أي تدخل طبي أو غذائي آخر.