هل تخيلتي يوماً أنكِ من الممكن أن تخسري وزنكِ فقط وأنتِ جالسة على الكرسي؟ هل بإمكان حركة واحدة من تمارين الضغط أن تسبب خسارة وزنكِ بدون جهد؟ ما آلية عمل هذه التمارين وكيف يمكن تطبيقها بسهولة لخسارة الوزن وضبط مستوى السكر بالدم؟ تابعي هذا المقال لمعرفة الإجابة.

تمرين الضغط وعضلة الساق

• نعلم جميعاً عضلة الساق التي تتكون من مجموعة عضلات، سنتكلم اليوم عن العضلة التي تدعى عضلة السوليوس Soleus، فهي عضلة الساق الخلفية التي تمتد من أسفل الركبة إلى الكعب، وتدعى “السمّانة” أو “البطًة” عند أغلب الناس، هذه العضلة التي تتحرك أثناء المشي والركض والقفز، كما أنها تساعدنا في الحفاظ على وضعية جسمنا أثناء الوقوف.
• على الرغم من أن عضلة السوليوس تمثل ما يقارب 1% فقط من وزن جسمكِ، إلا أن لها وظائف مهمة عديدة في الحفاظ على صحة جسمكِ، كما أنها تعمل بصمت ومن دون شكوى، فهي لا تتعب أبداً كباقي العضلات.
• حيث اكتشف علماء من جامعة Houston أن تمرين الضغط الخاص بهذه العضلة العميقة “soleus push ups”  يمكن أن يعزز عملية الاستقلاب والأيض وينظم مستوى السكر في الدم بشكل أكثر كفاءة من تمارين عضلات الجسم الكلية وفقدان الوزن والصيام المتقطع.

• فكيف تستطيع هذه العضلة القيام بالعديد من المهمات ومع ذلك فهي لا تتعب؟ تابعي الإجابة والتفسير العلمي لهذا الموضوع. 

• أكد العلماء من خلال دراسات مثبتة وأبحاث عملية على الناس أنه عندما تتحرك العضلة العميقة soleus، فهي لا تستخدم مصدر الطاقة نفسه كما هو الحال في باقي عضلات الجسم، بل تستخدم الغلوكوز والدهون مباشرة من الدم كمصدر للطاقة، أي سكر الدم مباشرة، على عكس باقي عضلات الجسم التي تستخدم الجليكوجين المخزن في الجسم كمصدر للطاقة، وبالتالي فإن تحريك هذه العضلة يسبب خفض مستوى السكر بالدم بشكل أكبر وأكثر فعالية، وبالتالي تسريع معدل الاستقلاب وحرق الدهون في الجسم، وهذا هو نفس السبب أيضاً لعدم تعب هذه العضلة حتى لو حركناها بشكل مستمر.

ads

تمرين الضغط الذي يسبب خسارة الوزن:

الآن سنرشدكِ للخطوات الصحيحة للقيام بهذا التمرين:

1. بكل بساطة وأنتِ جالسة على الكرسي تقومين بتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو تعملين على الحاسوب، قومي بجعل الزاوية بين ساقكِ والأرض 90 درجة.
2. ثبتي أصابع القدم ومقدمة القدم على الأرض.
3. قومي برفع كعب قدمكِ الآن للأعلى ثم للأسفل باستمرار وتحكم.
4. تهانينا! أنتِ الآن تقومين بحرق الدهون وسكر الدم فقط وأنتِ جالسة ولساعات متواصلة بدون تعب. 

بالنهاية، نتمنى أن تكوني قد استفدتي من هذا المقال والتمرين، نعم يا عزيزتي، سنقوم بحرق الدهون فقط ونحن جالسين على الكرسي، لذلك ننصحكِ بالقيام مباشرة بهذا التمرين كل يوم أثناء جلوسكِ، حتى أنا أقوم به الآن أثناء كتابتي لهذا المقال للحصول على النتائج المذهلة المذكورة سابقاً، فنحن بانتظار رأيكِ، بإمكانكِ مشاركة رأيكِ في قسم التعليقات على فيديو سارة الذي تكلمت به عن هذا التمرين:

كتابة: مرح محمد

المصادر:

stories

scitechdaily
ph04.tci-thaijo