نختار كلمة “نيومي” داخل المستطيل الاسود يرجى الاطلاع على محتوى برنامج نيومي ثم ننتقل لأسفل الصفحة و نختار دفع عن طريق باي بال نملأ معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل مبلغ الاشتراك المخصص سيتم التواصل معك خلال 4 ايام عمل عبر الواتساب لذلك يرجى ادخال رقمك الواتساب مع رمز الدولة صحيحاً إذا رغبتي بالتأكد من عملية الاشتراك والدفع يمكنك التواصل مع فريق الدعم على صفحة الانستغرام @sara.newme سيتم مراسلتك من خلال مشرفتك الخاصة التي سوف تزودك بكل المعلومات الخاصة بالبرنامج الرياضي و الغذائي بعد ذلك يتم انشاء حساب خاص بك على الموقع حيث تجدين فيه برنامجك الرياضي والغذائي ومعلومات السلامة واي ملاحظات تتعلق بك

ندخل على موقع https://sarapopfit.com نختار” نيومي ” داخل المستطيل الاسود نضغط على المتجر نضغط على خطة 26 يوم من المطبخ العالمي الجزء الاول او الجزء الثاني ننزل لأسفل الصفحة ونضغط على دفع عن طريق باي بال نضع معلومات الدفع الخاصة بنا نرسل المبلغ المخصص للكتاب الذي تم اختياره سيصلك الملف عن طريق الإيميل بمجرد الاشتراك، لذلك يجب التأكد من وضع الإيميل الصحيح. يرجى تحميل الملف مباشرة على جهازكم الخاص. يرجى حفظ الملف بحيث لن يتم إعادة إرساله مرة أخرى.

قبل أن نبدأ في أي شكل من أشكال التمرين ، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي تحديد الشكل الذي أنت عليه قبل أن تعرف ما هو الشكل الصحيح للتمارين المناسبة لك. يمكن تصنيف جسد الأنثى إلى الأشكال التالية ساعة رملية b) تفاحة c) كمثرى d) مستطيل e) مثلث مقلوب لتحديد الشكل الذي أنت عليه ، قم بأخذ قياسات عرض الجزء التالي من جسمك (كما هو موضح في الرسم التخطيطي)الكتف (أ) مباشرة تحت الضلع الأخير (ب) الحوض (ج) شكل الساعة الرملية إذا كانت A = C وB تمثل حوالي 70% من A أو C شكل التفاحة إذا كانت B أكبر من A وC شكل الكمثرى إذا كانت C أكبر من A و B د) الشكل المستطيل إذا كان B أصغر قليلًا من A وC ه) شكل مثلث مقلوب إذا كانت A أكبر من B وC

عندما فتحت سارة النادي الخاص بها كان لديها اول درس صممته أسمته popfit Pop لان الحركات تشتغل وتتناسب مع موسيقى البوب Fit لنكون فيت مع موسيقى البوب

في هذا الكتاب ستجدون 40 وصفة صحية و سهلة التحضير يمكنك تحضيرها في أي وقت، مأخوذة من المطبخ العالمي، تعتمد على مكونات يمكنك ايجادها بسهولة مثل : اللحوم و الخضار و البيض و الباستا و الأرز و غيرها.

مدربة لياقة بدنية ومؤسسة برنامج لياقة يساعد الأشخاص على تحسين شكل جسمهم وزيادة لياقتهم البدنية. تقدم سارة تحديات وبرامج رياضية عبر الإنترنت، تشمل تمارين لشد الجسم، خسارة الوزن، وتقوية العضلات. تشتهر بتقديم برامج مجانية ومدفوعة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام معدات بسيطة أو بدون معدات، تقدم نصائح تدريبية وتحفيزية تساعد متابعيها على تحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية وتشجعهم على تبني نمط حياة صحي ومتوازن، وتحقيق نتائج ملموسة في فترات قصيرة من خلال ممارسة التمارين بانتظام وتبني عادات غذائية صحية.

هو تحدي لياقة بدنية مجاني يهدف لحرق الدهون وشد الجسم. يتضمن تمارين متنوعة يمكن ممارستها في المنزل، حيث يتم نشر مقاطع فيديو تدريبية تشمل عضلات الجسم كاملاً ويمكن اتباعها بسهولة

-يمكنك ذلك من خلال: ممارسة التمارين الرياضية: مثل المشي، الجري، أو تمارين وزن الجسم. - نظام غذائي صحي: تقليل تناول الأطعمة المعالجة والسكر. - شرب الماء بكثرة.

بعض علامات نزول الوزن وبناء العضل تشمل: - زيادة في الكتلة العضلية (قد لا يظهر هذا على الميزان ولكن يمكن ملاحظته من خلال الملمس). - زيادة في القوة والمرونة والتحمل: القدرة على أداء التمارين بشكل أفضل. - ملابس أكثر راحة يعني تغيُّر في المقاسات.

- النظام منخفض الكربوهيدرات (مثل كيتو) الذي يشمل تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية. - النظام عالي البروتين: يساهم البروتين في بناء العضلات وزيادة الشبع. - النظام المتوازن: يتم تقليل السعرات الحرارية مع زيادة الخضروات، الفواكه، البروتينات والدهون الصحية.

-هو برنامج رياضي مدته 21 يومًا يساعد في خسارة الوزن من خلال تمارين كارديو عالية الكثافة إضافة لتمارين شد الجسم بهدف حرق الدهون وشد العضلات.

يتضمن البرنامج تمارين كارديو وهييت لزيادة حرق الدهون وتمارين مقاومة لشد الجسم، بالإضافة إلى تمارين البيلاتس لتقوية العضلات.

-نعم، يمكنك ذلك حيث يحتاج لمعدات بسيطة مثل الحصيرة، الدمبل أو أشرطة المقاومة المطاطية وبإمكانك أيضاً ممارسة التمارين بدون معدات

- للحصول على أفضل النتائج، يفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والتقليل من النشويات والأكلات الممنوعة

نعم، يمكن ذلك إذ أنه يمكنك تعديل التمارين حسب لياقتك البدنية ومستواكِ الرّياضي.

-خسارة الوزن من خلال حرق الدهونالمخزنة في الجسم، شد الترهلات، زيادة المرونة وبناء العضلات

- نعم يمكنك ذلك إذا قمتِ بالالتزام بتمارين المقاومة الخاصة بالقسم العلوي في هذا التحدي مع غذاء صحي إضافة للوجبات الغنية بالبروتينات التي يجب تناولها مباشرةً بعد تمرين المقاومة.

- نعم، يمكنك رؤة نتائج ملحوظة إذا تم الالتزام بالتمارين والنظام الغذائي المناسب.

- نعم، يتضمن تمارين مخصصة لشد البطن وتقوية العضلات المحورية، فهذا التّحدي شامل لعضلات الجسم كاملةً.

-يمكن ذلك إذا كان التمرين هوائي كتمرين الكارديو إذ من الأفضل أن يكون على معدة فارغة ليزيد من عملية حرق الدهون، أما إذا كان تمرين هييت عالي الشدّة أو تمرين مقاومة (بوزن الجسم أو باستخدام أوزان) فالأفضل تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لتجنب خسارة العضل.